含 B12的穀物、含b12的食物、維他命b12缺乏在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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動物的內臟是最好的維生素B12來源。肝臟和腎臟，尤其是羊羔的腎臟，富含維生素B12。一份3.5盎司（100克）的羔羊肝提供了維生素 ...

維生素B12是目前人類已知最大、最複雜的維生素，輕微缺乏會導致貧血、疲勞、 ... 乳酪中的維生素B12含量各有差異，100克的瑞士乳酪約含有3.34微克的 ...

◎以相同的膽固醇含量為基準，貝類、營養強化奶粉、魚類的維生素B12含量最高。 · 操作說明 · 1.選擇類別：穀物類、澱粉類、堅果種子類、豆類、蔬菜類、水果類、菇類、藻類等 ...

有助維生素B12的天然食物 · 1. 鮭魚（4.8微克）. 除含有omega-3脂肪酸外，每3 盎司（約83 克）的鮭魚含有5.4 微克，所含的維生素B12是成人一天中需要量的2 ...

不得不頭條，發現了這個超級食物-- 富含B12 ! ... 外皮，但是人們往往因為它外表有些粗糙，大多數會再加工或精製穀物，從而營養成分大大流失掉了。

這種維生素B12的來源可能對素食者和純素食者很有效，因為它是人工合成的，而不是動物來源。雖然不常被推薦作為健康飲食的一部分，強化穀物可以是維生素B ...

維生素B12大多含在肉類和蛋的食物中，素食者無法吃到B12， ... 發酵麵團富含維生素B12，其中米糠和蕎麥是擁有最多維生素B12的穀物，只要吃用發酵麵團 ...

3. 植物根系能吸收土壤微生物產生的特定維生素，因此，在富含微生植物群和動物群的天然土壤中生長的植物含有更多營養素。 4. 純素食者和其他人都應該能從有機食品中獲得B12 ...

一種重要的維他命 · 1. 三文魚（4.8微克）. 除了含奧米加3脂肪酸外，一份3安士（83克）的三文魚幾乎是成人一天中需要的B12量的兩倍。 · 2. 肝臟（60微克）.

強化食品像是一些早餐穀物（可檢查成分）、酵母萃取物（例如Marmite或子午酵母萃取物）、含B12的營養酵母、植物性人造奶油、植物性優格、植物奶、某些肉類 ...